お腹痩せは「鍛える」前に「整える」が大事！｜ブログ｜表参道駅近くのRiseSALON（ライズサロン）

実は、お腹痩せには腹筋だけではなく、腸腰筋・横隔膜・腹横筋の3つがとても重要です。

①腸腰筋（ちょうようきん）
→腸腰筋は、背骨・骨盤・太ももをつなぐインナーマッスルです。

長時間座る姿勢や運動不足で硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなり、反り腰やぽっこりお腹の原因になることがあります。
まずは腸腰筋をゆるめることで、骨盤が整いやすくなります。

②横隔膜（おうかくまく）
→横隔膜は呼吸をするために欠かせない筋肉です。

ストレスや猫背で呼吸が浅くなると、横隔膜が十分に動かなくなり、肋骨が開きやすくなります。
肋骨が開くとウエストが広がって見えたり、くびれができにくくなることもあります。

深い呼吸を意識することも、お腹痩せには大切なポイントです。

③腹横筋（ふくおうきん）
→腹横筋は、お腹をコルセットのように支えるインナーマッスルです。

この筋肉がうまく使えないと、お腹に力が入りにくくなり、ぽっこりお腹につながることがあります。
腸腰筋や横隔膜を整えることで腹横筋も働きやすくなり、お腹を内側から支えやすくなります。



◎お腹痩せは、ただ腹筋を鍛えるだけではなく、ゆるめる・整える・鍛えるの順番が大切です。

土台を整えることで、より引き締まったウエストラインを目指しやすくなります！

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