そのむくみ、栄養不足かも？｜ブログ｜表参道駅近くのRiseSALON（ライズサロン）

こんにちは！
RiseSALON の kurumi です！

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「夕方になると脚がパンパン…」
「朝は顔がむくんでいる…」
「むくみを繰り返しやすい…」

むくみは、長時間同じ姿勢でいることだけが原因ではありません。

実は、冷え・栄養・筋肉の状態・運動不足・水分不足など、さまざまな要因が関係しています。



≪むくみやすくなる原因≫

① エアコンによる冷え

夏でもエアコンの風が直接当たったり、冷えた室内に長時間いると、身体が冷えて血流が滞りやすくなります。

首・お腹・足首などを冷やしすぎないことがポイントです。

② カリウム・ミネラル不足

カリウムは体内の余分なナトリウムや水分の排出に関わる栄養素です。
野菜、果物、海藻、豆類などをバランスよく取り入れましょう。

◎毎日の食事だけで必要な栄養素を補うのが難しい方は、サプリメントを上手に取り入れるのもおすすめです。

※腎臓などの疾患がある方は、カリウム摂取について医師に確認してください。

③ 筋肉の硬さ

ふくらはぎや太ももなどの筋肉が硬くなっていると、身体を動かしたときの血液循環をサポートしにくくなります。

特に座りっぱなし・立ちっぱなしの方は、こまめに足首を動かすことがおすすめです。

④ 水分不足

「むくむから水を控える」というのは逆効果になることも。

適度に水分を摂り、身体の水分バランスを整えましょう。



≪むくみにくい身体をつくるには≫


✅ 足首・ふくらはぎをこまめに動かす
✅ ストレッチで筋肉をゆるめる
✅ 湯船に浸かって身体を温める
✅ 水分をこまめに摂る
✅ カリウムやミネラルを含む食品を取り入れる
✅ 長時間同じ姿勢を避ける
✅ 適度な運動を習慣にする



むくみは「その場で流す」だけでなく、むくみやすくなる原因を減らすことも大切です。

毎日の小さな習慣で身体の巡りを整え、夕方になっても軽やかな脚を目指しましょう！