- 反り腰の原因とお家でできるケア
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こんにちは!
RiseSALON の kurumi です!
Instagram →@salonrise
「気づくと腰が反っている」
「お腹だけぽっこり出て見える」
そんなお悩み、反り腰が原因かもしれません。
反り腰は、骨盤が前に傾き、
腰が必要以上に反ってしまっている状態です。
見た目だけでなく、腰の負担や不調にもつながりやすくなります。
では、なぜ反り腰になってしまうのでしょうか?
●太ももの前側・腰の筋肉が硬い
これらの筋肉が縮こまることで、
骨盤が前に引っ張られやすくなります。
●お腹・お尻の筋肉が弱い
骨盤を支える力が弱く、
前に傾きやすくなります。
●ヒールや前重心のクセ
重心が前にいくことで、
バランスを取ろうとして腰を反りやすくなります。
●姿勢のクセ
「姿勢を良くしよう」として胸を張りすぎ、
無意識に腰を反ってしまう方も多いです。
こうした原因が重なることで、
反り腰はクセづいていきます。
改善のポイントは、
無理に正そうとするのではなく、
まず“ゆるめて整える”ことです。
【お家でできるケア】
●太ももの前側ストレッチ
・片膝立ちになり後ろ脚を持つ
・前ももを伸ばして20〜30秒キープ
●腰まわりをゆるめる
・仰向けで膝を抱える
・左右にゆらゆら揺れる
●お腹に軽く力を入れる
・仰向けで膝を立てる
・お腹を軽くへこませてキープ
●座り方を意識する
・骨盤を立てるイメージ
・腰を反りすぎない
反り腰は、筋肉のバランスを整えることで
少しずつ変わっていきます。
毎日の小さな積み重ねが、
姿勢や見た目の変化につながります。
気になる方は、できることから取り入れてみてください。
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