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ビューティー
2026/06/15
- 二の腕痩せをするためにまずやるべきこととは？
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こんにちは！Ｉｎｓｔａｇｒａｍ→＠ｓａｌｏｎｒｉｓｅ
二の腕痩せをするためにまずやるべきこととは？
「二の腕だけがなかなか細くならない」
「ダイエットをしても腕だけ残る」
そんなお悩みはありませんか？
実は、二の腕痩せは腕だけをケアしてもなかなか変化が出にくい部位です。
まず見直したいのは、肩甲骨や姿勢、リンパの流れです。
１ 肩甲骨をしっかり動かす
肩甲骨の動きが悪くなると、脇周りの循環が低下し、老廃物や余分な水分が溜まりやすくなります。
その結果、二の腕のむくみや脂肪の蓄積につながることもあります。
肩回しや肩甲骨を寄せるストレッチを取り入れ、背中から動かす習慣を作りましょう。
２ 脇周りをほぐす
脇の下には大きなリンパ節が集まっています。
デスクワークやスマホ操作によって胸や脇の筋肉が硬くなると、リンパの流れが滞りやすくなります。
脇周りを優しくほぐし、巡りを整えることでスッキリしたラインを目指せます。
３ 猫背や巻き肩を改善する
猫背や巻き肩になると、二の腕の裏側にある上腕三頭筋が使われにくくなります。
筋肉を使わない状態が続くと、たるみやすくなり、いわゆる「振袖肉」の原因にもなります。
まずは正しい姿勢を意識することが大切です。
４ たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持しながら脂肪を落とすためには、たんぱく質が欠かせません。
食事量を減らすだけのダイエットでは、代謝が落ちてしまうこともあります。
鶏肉、卵、魚、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。
５ 二の腕の筋トレを取り入れる
姿勢やリンパの流れを整えた後は、二の腕の筋肉をしっかり使うことも重要です。
上腕三頭筋を鍛えることで、引き締まった腕のラインを目指せます。
まとめ
二の腕痩せの近道は、腕だけをケアすることではありません。
- 肩甲骨
- 脇周り
- 姿勢
- 筋肉量
これらを整えることで、より効率的にスッキリとした二の腕を目指せます。1～5の順番が重要です！まずは肩甲骨からケアしてみてください！
当サロンでは、肩甲骨・脇・背中までしっかりアプローチし、見た目の変化を重視した施術を行っています。
二の腕のお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。 - 一覧に戻る