脚のむくみをスッキリ！おうちケアをご紹介します｜ブログ｜表参道駅近くのRiseSALON（ライズサロン）

こんにちは!
RiseSALON の kurumi です!

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「夕方になると脚がパンパン…」
「靴下の跡がくっきり…」
「脚が重だるい…」

そんな方におすすめなのが、ホームケアです！

むくみは、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、運動不足などで血液やリンパの流れが滞ることで起こりやすくなります。

❣ ポイントは、　関節を動かす　→　筋肉をゆるめる　→　やさしく流すことです。

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　① 足首を動かす

つま先を前後に動かしたり、足首をゆっくり回します。

足首が硬いとふくらはぎも動きにくくなるため、まずは足首からしっかり動かしましょう。

　

　② 足裏をほぐす

手のひらや指で足裏全体を軽くほぐします。

痛すぎない強さで、気持ちいい程度に行いましょう。


　③ ふくらはぎをストレッチ

壁に手をつき、片脚を後ろへ引いてかかとを床につけます。

ふくらはぎが伸びるところで20〜30秒キープします。


　④ ふくらはぎを流す

足首から膝に向かって、手のひらでやさしくさすります。

強く揉むより、ゆっくり一定の圧で流すことがポイントです。


　⑤ 膝まわりをケア

膝裏を指の腹で軽く円を描くようにほぐし、ふくらはぎから膝へ流します。

強く押しすぎないようにしましょう。

　⑥ 太ももまで流す

最後は膝から脚の付け根へ向かってやさしく流します。

足首→ふくらはぎ→膝→太ももの順番で行うのがおすすめです。

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　　\\ むくみにくい脚をつくるには //

　✅ 長時間同じ姿勢を避ける
　✅ こまめに歩く
　✅ 足首を動かす
　✅ 水分を適度に摂る
　✅ 湯船で身体を温める
　✅ 寝る前にストレッチする



「むくんだら揉む」だけではなく、普段から脚を動かして巡りをつくることが大切です。

毎日のケアで、夕方になっても軽やかな脚を目指しましょう！

※片脚だけ急に腫れる、強い痛み・赤み・熱感がある場合は、マッサージせず医療機関へご相談ください。

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