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ビューティー
2026/08/13
- 食べすぎたらすぐ太る?翌日の正しい過ごし方
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こんにちは!RiseSALON の kurumi です!
Instagram →@salonrise
「昨日食べすぎたから太ったかも…」そんなふうに焦ってしまうことはありませんか？
実は、1回食べすぎただけで体脂肪が一気に増えるわけではありません。
翌日に体重が増えていても、その多くは食べ物そのものや水分、塩分によるむくみ、糖質を蓄える際に一緒に保持される水分などが影響していることがあります。
では、食べすぎた翌日はどう過ごせばいいのでしょうか？
1. 極端に食事を減らさない
「昨日食べすぎたから今日は何も食べない！」という極端な制限はおすすめできません。いつもの食事に戻し、身体に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
2. 水分をしっかり摂る
食べすぎた日は塩分が多くなっていることもあります。むくみが気になるからと水分を控えるのではなく、こまめに水分を摂ることを意識しましょう。
3. 軽く身体を動かす
ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動でOKです。「食べた分を全部消費しなきゃ」と頑張りすぎる必要はありません。
4. バランスの良い食事に戻す
次の食事では、魚・肉・卵・大豆製品などのタンパク質に、野菜や海藻などを組み合わせて、普段の食事に戻していきましょう。
5. 睡眠もしっかりとる
睡眠不足は食欲のコントロールにも影響します。食べすぎた翌日こそ、しっかり休むことが大切です。
そして一番大切なのは、「1回の食べすぎ」より「食べすぎが何日も続くこと」。外食や飲み会でたくさん食べる日があっても、翌日から普段の生活に戻せば大丈夫です。
「食べすぎた→極端に減らす→お腹が空く→また食べる」というサイクルを作らないことが、無理なく体型を維持するポイント。
食べすぎた日は罪悪感を持つより、翌日からリセット。無理な制限ではなく、日々の食事・運動・睡眠を整えて、健康的に理想の身体を目指しましょう!
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