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ビューティー
2026/08/19
- 首が痛いのに自覚ない？隠れコリの原因とケア
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こんにちは!RiseSALON の kurumi です!
Instagram →@salonrise
「首が痛いけど、凝っている自覚はない」「触ってみたら思ったよりガチガチだった」
そんな方は、無意識のうちに首へ負担をかけているのかもしれません(>_<)
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<< 自覚のない首コリの原因 >>
① スマホ・パソコン姿勢
頭が前に出ると、首の後ろの筋肉に負担が集中します。
特にストレートネックや巻き肩がある方は、首や肩の筋肉が常に緊張しやすくなります。
② 食いしばり
無意識の食いしばりは、咬筋だけでなく側頭筋や首まわりの筋肉にも影響します。
朝起きたときに顎が疲れている方は要注意です。
③ 呼吸が浅い
ストレスや猫背などで呼吸が浅くなると、首の前側にある胸鎖乳突筋や斜角筋などが呼吸をサポートするため、負担が増えることがあります。
④ エアコンによる冷え
首や肩が冷えると筋肉がこわばり、血流が悪くなってコリを感じやすくなることがあります。
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<< お家でできるホームケア >>
まずは首を強く揉みすぎないことが大切です。
① 肩をゆっくり前後に回す
② 首を左右にゆっくり倒す
③ 胸を開いて肩甲骨を寄せる
④ 胸鎖乳突筋を指で軽くつまみ、やさしくゆるめる
⑤ 湯船で首・肩を温める
⑥ スマホを見るときは顔を下げすぎない
首だけをケアするのではなく、胸・肩・肩甲骨まで一緒に動かすのがポイントです。
首のコリは「痛くなってからケア」ではなく、普段から姿勢や筋肉の緊張を整えることで予防につながります。
⚠ ただし、強い痛みが続く、腕や手のしびれ・力が入りにくい、発熱や強い頭痛を伴う場合などは、無理にマッサージせず医療機関へ相談しましょう。
首まわりをやさしく整えて、軽く動かせる身体を目指しましょう。
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