〇〇をほぐして巻き肩解消！｜ブログ｜表参道駅近くのRiseSALON（ライズサロン）

こんにちは！
RiseSALON の kurumi です！

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デスクワークやスマホ操作で、いつの間にか肩が前に出ていませんか？

見た目が悪いだけでなく、首や肩のこり、頭痛、呼吸のしづらさなど、様々な不調の原因になることも。
実はこの巻き肩、「小胸筋（しょうきょうきん）」という筋肉が深く関わっているんです！


《巻き肩の真犯人「小胸筋」とは？》
小胸筋は、大胸筋の奥深くにある小さな筋肉で、肋骨から肩甲骨につながっています。
この筋肉が緊張して縮むと、肩甲骨が前に引っ張られ、肩が内側に巻いた状態になってしまうのです。

日常生活で腕を前に出す動作が多いと、小胸筋は常に使われて硬くなりやすい特徴があります。



\\ 小胸筋をほぐして巻き肩を解消する方法 //

▷小胸筋を柔らかくすることで、肩甲骨が正しい位置に戻り、自然と美しい姿勢を取り戻すことができます。

1. 簡単ストレッチ
▷ 壁を使ったストレッチ: 壁に手のひらと肘をつけ、体をゆっくりと前方にひねります。胸の前が伸びるのを感じましょう。
▷ タオルの活用: タオルを両手で持ち、背中で肩甲骨を寄せるようにゆっくりと上げ下げします。
▷ ドア枠ストレッチ:ドア枠に前腕をつけ、体を前に傾けるようにして胸を開きます。

2. テニスボールでマッサージ
鎖骨の下、脇の少し内側にテニスボールを当て、痛気持ちいい場所を探しながらグリグリとマッサージしましょう。

3. 日常生活での意識
スマホ・PC姿勢の見直し:画面を目線の高さに上げ、背筋を伸ばして作業するように改善しましょう。



\\ ほぐすことで得られる嬉しい効果 //

小胸筋をほぐすことで、巻き肩が改善され、見た目がスッキリするだけでなく、肩こりや首こりの軽減、呼吸が深くなるなど、体全体の調子が良くなるのを実感できるはずです。

ぜひ今日から小胸筋ケアを取り入れて、快適な巻き肩卒業ライフをスタートさせましょう！


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