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ビューティー
2023/05/28
- お水を飲みましょう
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こんにちは!
RiseSALON の kurumi です!
Instagram →（＠salonrise）
ここ数日、夏のような暑さが続いておりますが、皆さん体調は崩されていませんか?
まだ5月なのに、暑いですよね。。
しっかりお水飲んで、熱中症や水分不足を防ぎましょう!
水を飲むメリットは?
体重の50～80パーセントは水なので、体を構成する細胞・組織・臓器の全てが機能するには水が必要です。発汗や呼吸、消化によっても体は水分を失い続けています。
毎日、適切な量の水分を摂れば活力増加、脳機能の維持、消化不良の改善をすることができます。体重を減らしたり、キープするのもスムーズになります。
頭がもうろうとしたり、疲労感や頭痛、便秘に筋けいれん、口・目・皮膚の乾燥も水分不足の症状ですので、すぐに水分を摂りましょう!
1日に必要な水分量は?
成人が一日に排出する水分量は、およそ2.5Lです。
汗などとして感じなくても皮膚や呼吸から水分が失われている分が約0.9L、尿や便で約1.6Lが排出されているそうです。
できれば、この排出される2.5L分の水分は摂取するようにしていきたいですね♪
平均的な食事で約1.0L、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3Lの水分を摂取できるため、残りの約1.2Lは飲料水などから摂取する必要があります。
常温のお水もしくは麦茶など、カフェインレスのものを選びましょう。
まずは、1Lを毎日飲むように、意識してみてくださいね♪
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