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ビューティー
2023/06/26
- 8割が不足しているもの
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こんにちは!
RiseSALON の kurumi です!
Instagram →（＠salonrise）
バストアップには、鉄分が必要です!
しかし、生理があるため不足しがち、、、。
・手足の冷え
・肌の乾燥
・疲れやすい
・朝起きるのがつらい
・頭痛、めまい
・肩凝りしやすい
・無性に氷を食べたくなる
・月経のときの出血量が多い
１つでも当てはまったら鉄分不足かも...!
鉄分は血を作り、身体の隅々まで酸素を運ぶ役割をします。
鉄分が足りていないと、バストに栄養やホルモンが運ばれず
育たない原因に繋がります。
女性が1日に必要とする鉄分の量は、
18～49歳→10.5mg
49～64歳→11.0mg
閉経後→6.0～6.5mg
月経で1日に0.5mgの鉄分を失うので、
その分食事からしっかり鉄分を補う必要があります。
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。
ヘム鉄は吸収率が良いのが特徴。
非ヘム鉄は吸収率は低いけど、胃腸が弱い方におすすめ♪
普段のお食事に、バランスよく鉄分を摂り入れて
バストアップを目指しましょう♪
お食事で摂ることが難しい場合は
サプリメントもおすすめです!
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