夏に向けてお食事改善｜ブログ｜表参道駅近くのRiseSALON（ライズサロン）

こんにちは!
RiseSALON の kurumi です!

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梅雨明けしていませんが、毎日暑い日が続いていますね。
半袖だけで過ごせる日も多くなりましたが、腕や腰を隠すために羽織ものが手放せません。
夏本番を迎える前に少しでもスッキリしていたいですよね?
今日はそのために必要なお食事のヒントをお伝えします♪

1 脂質は控えめにしてタンパク質をしっかり摂る
タンパク質は筋肉の材料となるのでしっかり摂取しましょう。
牛肉、豚肉ではヒレやロース、鶏肉ではムネ肉や皮を取って脂質を減らせるとなおGOODです!
また魚、卵、大豆、乳製品など様々なタンパク質を組み合わせるのがオススメです。
タンパク質の摂取量は性別や年齢・活動量によっても異なりますが、体重×1.2～1.5gが目安です。

2 タンパク質と一緒に炭水化物も摂取する
筋肉の成長のためには、一緒に糖質を摂る事も必要です。また、糖質は体のエネルギー源であり、糖質を抜くと効率よく脂肪を燃焼できません。
ですが、糖質を摂りすぎると太りやすくなるので1食あたり40gくらいにするのがおススメです♪
また、白米やパン、うどんなどの小麦系よりも血糖値を上げにくい低GI値のオートミールや全粒粉、中GI値の玄米やライ麦パンなどを活用するのもおススメです。

3 野菜、果物、キノコ、海藻類を摂る
野菜、果物、キノコ、海藻類はビタミン・ミネラルが豊富で体の調子を整え、体作りのサポートをしてくれます。
夏が旬の野菜はトマト、パプリカ、ピーマン、ナス、キュウリ、とうもろこし、オクラ、かぼちゃ、枝豆、ズッキーニなどです。
カリウム豊富な食材が多いのでむくみケアにも最適です☆


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