質の良い睡眠｜ブログ｜表参道駅近くのRiseSALON（ライズサロン）

こんにちは!
RiseSALON の kurumi です!

Instagram →（@salonrise）

毎晩ぐっすり眠れていますか?
夜にしっかり眠れなくて昼寝が癖になってるという方もいると思いますが
昼寝をとりいれるとさまざまなメリットがあります!
なんとなく昼寝をしちゃうと一日無駄に過ごした感がありますが、、、

眠気の軽減、集中力、認知機能向上
判断力の向上
学習能力の向上、感情のコントロール

眠気を覚まして頭がスッキリすることで仕事の効率もUPします!

効果的な昼寝のとり方は
昼食後に15～20分程度の昼寝です。
睡眠は20分で１つのサイクル
入眠から10～20分は「レム睡眠」といって眠りの浅い時間です。
身体はしっかり休息でき、スッキリ目覚められます。

眠たくなる前に昼寝をしましょう。
強い眠気を認識してから昼寝をしても疲れが十分にとれません。
起床後7時間を目安に昼寝をすることが効果的です。

リラックスできる環境で昼寝をしましょう。
周りが騒がしい時は眠気グッズを使いましょう。

効果的な昼寝のとりかたは
寝る直前にコーヒーを飲むことです。
カフェインを摂ると眠れなくなるのでは？という印象が強いですが、
実は昼寝前のコーヒーはいいことがたくさんなのです!

カフェインは摂取してから30分後に効果を発揮します!
起きる頃にちょうどカフェインの効果がでるので目覚めスッキリ!


誤った方法で昼寝をするとデメリットも!?

頭がぼーっとする
夜に眠れなくなる、身体がだるくなる
15時以降は昼寝をしない
遅い時間に昼寝をすると夜の寝つきが悪くなります
夜の睡眠の質を下げると、健康にも影響がでます
30分以上寝ると、睡眠が深くなってしまい、起きた時に身体のだるさを感じることも!

少しでも睡眠の質をあげるために枕の見直し、体のマッサージなどをしてあげるとより良い睡眠につながるでしょう。


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