睡眠と肌｜ブログ｜表参道駅近くのRiseSALON（ライズサロン）

こんにちは!
RiseSALON の kurumi です!

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すこやかなお肌を保つためのターンオーバーは睡眠中に活性化します。
睡眠不足が続くと、ターンオーバーサイクルの乱れやバリア機能の低下から、肌荒れを起こしやすくなります。また睡眠中には美肌に欠かせない2つのホルモンが分泌されます

（1）成長ホルモン
傷ついた細胞の修復や疲労回復などの働きがあり、入眠後の3時間に最も活発に分泌される
成長ホルモンは、肌の水分量を増やし、ターンオーバーを整える

（2）メラトニン
睡眠ホルモンとも呼ばれている
メラトニンは質の良い嗣明をもたらして成長ホルモンの分泌を促し、肌の老化をゆっくりにすると言われている。また強力な抗酸化効果があります。

≪質の良い眠りのために≫
・自分に合った枕選び
・入浴は就寝の90分～120分前
・寝具を清潔にする
・就寝前にコップ1杯の水飲む
・就寝1時間前はPC、スマホを使用しない
・カフェインの摂取を避ける
・食事は就寝の2時間前までにすます
・就寝時間前は部屋の照明を暗くする
・目覚めたら朝日を浴びる

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